Меню на неделю под вас
Учитывает рост, вес, цель, нежелательные продукты, любимые блюда, бюджет и флаги здоровья. Ротация блюд без повторов 14 дней.
Зелёные — обычные дни, янтарные — разгрузка или альтернативный день.ИИ-ассистент питания · Android и web-кабинет
Худейте по методике, а не по настроению
Похудейка составляет меню на неделю под ваш профиль, считает КБЖУ, ведёт чек-лист дня, напоминает о замерах и перестраивает план одной фразой: «сделай ужины легче и уложи в 2500 ₽».
- 1250–1330ккал в день — норма методики
- 7 днейменю и список покупок с ценой
- 8 точекеженедельных замеров тела
- 24/7ассистент отвечает в чате
П
Похудейкаассистент · онлайн
Составь меню на неделю до 1300 ккал без молочки и лука
Готово. Неделя по схеме 2 + разгрузка + 2 + разгрузка + 2, каждый день 1 270–1 300 ккал, Б 74 / Ж 52 / У 128.
Пн · ВтОмлет с овощами → Суп-пюре из тыквы, индейка с гречкой → Салат с авокадо
СрРазгрузка: гречка + кефир заменён на яблоки ГИ ≤ 40
Покупки2 740 ₽ · 31 позиция
Сделай ужины легче и уложи в 2500 ₽
Ужины заменил на овощные (салат, запечённые кабачки, смузи). Индейку частично заменил на куриное филе — 2 460 ₽, калорийность дня сохранена.
В чек-листЗаменить деньСписок покупок
Напишите или отправьте фото…
−0,8 кгза неделю · темп в норме
Талия −2 смзамер в понедельник
Без подсчёта «на глаз»
Без запретов «навсегда»
Без чатов с куратором в 2 часа ночи
Данные хранятся в России
Что вы получаете
Не список рецептов, а система, которая ведёт каждый день
Чек-лист дня
Отметили «съедено» — статистика обновилась. Полпорции, своя позиция текстом или фото тарелки.
Графики и прогноз
Вес, каждый обхват, КБЖУ, вода, цена рациона. Факт против нормы и дата достижения цели по текущему темпу.
Расписание
«Каждую субботу в 9:00 — новое меню». Напоминания об окнах приёма пищи, воде и замерах в вашем часовом поясе.
Список покупок с ценой
Компоненты всех блюд сведены по продуктам и отделам магазина. На 3 дня или на неделю, с учётом «готовим на два дня».
Корректировка одной фразой
«Убери лук, добавь 50 г сыра», «уложи в 1200», «замени среду». Ассистент помнит текущее меню — параметры заново вводить не нужно. Каждое изменение блюда сохраняется как новая версия с пересчитанным КБЖУ.
ккал100 =Σ mi · ккалi / 100Σ mi· 100
Методика
Простые правила, которые реально выполнять
Ассистент не придумывает «диету дня». Он работает по формализованной методике: режим, порции, нормы, продукты, структура недели, разгрузки и замены по здоровью. Каждое правило — проверка при составлении меню.
Режим дня
- Завтракдо 200 г
- Второй завтракфрукт ГИ ≤ 40 или йогурт
- Обедсуп 200–250 г, белок 150–200 г, гарнир до 150 г
- Полдникпоследняя молочка и фрукты — до 16:00
- Ужинтолько овощи, смузи, авокадо · за 4 часа до сна
Нормы дня
1250–1330ккал
70–80белки, г
50–55жиры, г
110–140углеводы, г
Дефицит 150–300 ккал от расчётной потребности (Миффлин–Сан Жеор × активность). Вода — от 1,5–2 л. Нормы можно переопределить вручную.
Порции
Продукты
Можно
- Фрукты с ГИ ≤ 40 — до 16:00
- Белый йогурт, кефир 1 % — до 16:00
- Масла: оливковое, ГХИ, кокосовое, льняное
- Мука: рисовая, кукурузная, овсяная, цельнозерновая
Ограничено
- Орехи — до 20 г
- Чернослив, курага — 2–3 шт
- Молочные продукты — до 10 % жирности
- Сахарозаменитель — только в выпечке
- Минеральная вода — не более стакана
Нет
- Соки и газировка
- Бананы (кроме рецептов), виноград
- Хурма, ананас, киви
Структура недели
День 1День 2РазгрузкаДень 3День 4РазгрузкаДень 5День 6
Два дня одинаковое меню (готовим один раз), затем разгрузочный день. Шесть вариантов разгрузок с допусками по здоровью; если разгрузки не подходят — альтернативные лёгкие дни.
Замены по здоровью
ЖКТ, инсулинорезистентность и диабет, непереносимость лактозы и глютена, беременность и ГВ — отдельные правила замен и ограничений. Блюдо с противопоказанным продуктом не попадёт в меню, а в чек-листе появится предупреждение с кнопкой «заменить».
Контроль
Вес — не единственная метрика. Сантиметры честнее
Каждый понедельник до 9:00 — вес, 8 обхватов и фото в трёх ракурсах. Ассистент напомнит в воскресенье вечером, покажет динамику по каждому обхвату и сравнение «до / после» слайдером.
- 1Обхват руки
- 2Грудь
- 3Талия
- 4Бока ниже талии
- 5Бёдра
- 6Бедро (верх)
- 7Голень
- 8Шея
Ежедневно — вес утром и, по желанию, вечером. Если вес «стоит» 7 дней подряд, ассистент пройдёт с вами чек-лист из 10 причин и предложит корректировку меню.
Как это работает
Три шага до первого меню
- 01
Профиль за 3 минуты
Рост, вес, цель, обхваты, что не едите, что любите, бюджет на неделю, особенности здоровья. Нормы КБЖУ рассчитываются автоматически.
- 02
Меню и покупки
Ассистент собирает неделю по структуре методики, подгоняет массы под вашу норму, проверяет бюджет и выдаёт список покупок по отделам.
- 03
Ведение каждый день
Чек-лист, вода, вес, напоминания, еженедельные замеры. Недельный разбор в понедельник: динамика, полнота отчётов, что поправить.
ИИ-ассистент
Говорите с ним как с куратором. Считает он как калькулятор
Запрос понимает нейросеть, но все цифры — КБЖУ, цены, порции, нормы — считает сервер по формулам методики. Модель не может «нафантазировать» калорийность или записать вес 500 кг: каждое действие проходит валидаторы.
- Помнит контекст: текущее меню, блюдо, ограничения
- Фото тарелки или этикетки → состав и КБЖУ на подтверждение
- Несколько чатов, очистка контекста, экспорт
- Необратимые действия — только после вашего подтверждения
- Не ставит диагнозы и не назначает лечение — при медицинских вопросах направит к врачу
П
ПохудейкаНажмите на любой запрос — покажу, что сделает ассистент.
Где работает
Один аккаунт — приложение, кабинет в браузере и Telegram
Android-приложение
Камера для фото тарелок и этикеток, push-уведомления, вход по биометрии, работа без сети с синхронизацией.
RuStore · Google Play · APKWeb-кабинет
Те же разделы и настройки, что в приложении: чат, чек-лист, статистика, меню, замеры. Большие графики и экспорт в Excel.
pohudeika.su/appTelegram-бот
Тот же ассистент в мессенджере: меню дня, вода, вес, фото. Mini App открывает кабинет прямо в Telegram.
скороДанные о здоровье — особая категория
Хранение на серверах в России, явные согласия, удаление аккаунта со всеми данными по запросу. Фото используются только внутри вашего аккаунта.
Не медицинская услуга
Сервис помогает соблюдать методику питания. Ответы ассистента — не назначения. При заболеваниях, беременности и приёме лекарств согласуйте рацион с врачом.
Прозрачные расчёты
Каждое блюдо — состав с массами, КБЖУ на 100 г и на порцию, цена. Каждое изменение — новая версия, старая остаётся в истории.
Вопросы
Коротко о главном
Это очередная диета?
Нет. Это режим питания с нормальной калорийностью 1250–1330 ккал, обычными продуктами и понятными порциями. Разгрузочные дни — опция, а не обязательство: при противопоказаниях заменяются лёгкими днями.
Сколько времени занимает ведение в день?
2–5 минут: отметить приёмы в чек-листе, нажать «+ стакан воды», утром ввести вес. Меню и покупки собираются заранее по расписанию.
Я не ем молочное / лук / рыбу. Это учитывается?
Да. Нежелательные продукты исключаются из подбора блюд, а если такой продукт всё же попадает в позицию (например, вы добавили её сами), интерфейс предупредит и предложит замену.
Можно ли уложиться в бюджет?
Укажите бюджет на неделю или скажите в чате «уложи в 2500 ₽». Ассистент пересоберёт меню с более доступными продуктами, сохранив калорийность и структуру дня.
Как ассистент считает калории?
КБЖУ блюда рассчитывается сервером по массам компонентов из справочника продуктов, а не оценивается нейросетью. Формула открыта, результат сходится с ручным расчётом с точностью 0,1.
Подходит ли при диабете, ИР, проблемах с ЖКТ?
В методике есть отдельные правила замен для этих случаев, и они применяются автоматически по флагам в профиле. Но решение о рационе при заболеваниях принимайте вместе с врачом — сервис не заменяет консультацию.
Сколько стоит?
Сейчас открыт ранний доступ. Оставьте почту — пришлём приглашение и условия первым.
Первое меню — уже в эту субботу
Оставьте почту: пришлём приглашение в ранний доступ и ссылку на приложение.